锌也是合成男性荷尔蒙时的必须营养素，同时也是组成骨胳的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效的预防骨质酥松症，综合以上关于锌的生理作用，不难想象锌在人体健康上所扮演的重要角色。

发表在最近一期的美国营养学杂志（２００５，ｖｏｌ．８１，　ｎｏ．５：１０４５－１０５１），针对一群年龄介于２０－３１岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取３．８毫克的锌，另一组则每天摄取　１８．７毫克，为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显的比每天摄取１８．７毫克的男性差。

一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在８－１２毫克之间，男性比女性稍高，不过相对的男性的需求量也会比较高，男性每天应该摄取１５－２０毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题，不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过５０毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于１５－２５毫克，如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要１０－１５毫克就够了。