摘要： 2.在要约对方谈分手之前.先做好沙盘推演，考虑对方的个性、两人交往的深度、对方可能的反应等，准备好自己说的方式、态度和理由;4.慎选谈分手的时间和地点，时间最好是白天，因晚上人的情绪较容易失控;2.一般来说，被动分手的人会比主动提分手的人需要更长的心理调适和恢复期，因为主动提分手的人提分手之前已有较长的心理准备期，而被动分手的人是从听到对方说要分手，才开始有心理上的反应历程，如果自己悲伤的时间较长，是自然的，千万别怪自已;

给主动提分手的人

1.找个地方静静想清楚自己为什么要分手?有哪些理由可以支持你坚定地提出分手?分手有什么好处，有什么坏处?如果心情和思绪都很混乱，可找你觉得信任的人及好朋友说一说，也可以找专业咨询人员协助你整理与澄清纷乱的情绪和想法。

2.在要约对方谈分手之前.先做好沙盘推演，考虑对方的个性、两人交往的深度、对方可能的反应等，准备好自己说的方式、态度和理由。

3.调整好情绪再出发，注重沟通技巧.以说“我……”的角度切人，态度温和而坚定，避免“你……”的指责或怪罪，千万别数落别人的不是。

4.慎选谈分手的时间和地点，时间最好是白天，因晚上人的情绪较容易失控;地点最好是选在公开、安静、有旁人，但不会干扰你们谈话的地方。

5.告诉亲近的人.你要去谈分手的“人、时、地、事、物”，及何时回来;或者请亲近的人在离地点不远的地方等你，以预防危险事件发生，保护双方安全。

6.分手后保留一段情感的“真空期”，一方面让彼此有更清楚的情感界线，另一方面也沉淀自己的情感，并整理在这段感情中的自己是怎样的一个自己，自己对感情的看法，思考这段感情带来的成长与学习。

给被动分手的人

    被动分手的人，可能原本对这份感情会分手已有一些心理准备，也可能毫无心理准备。不过，不管有没有心理准备，被动分手的心情抑郁、混乱、想挽回、无价值感，却很相似;如何疏解这些强烈的低落情绪和在分手事件中正向学习，是被动分手者要积极面对和觉察的课题。以下提供一些建议。

    1.在对方提出分手后，要先保持冷静，冲动会搞砸许多事。先稳住，让自己听完对方怎么说，别从“我被甩”的角度听事情，而从“了解对方是怎样不快乐，在感情中的他/她是怎样的心情”的角度，来体会和解事情;及“留一个心不在我身上的人，两人会不会幸福?”来看自己感情的未来。

2.一般来说，被动分手的人会比主动提分手的人需要更长的心理调适和恢复期，因为主动提分手的人提分手之前已有较长的心理准备期，而被动分手的人是从听到对方说要分手，才开始有心理上的反应历程，如果自己悲伤的时间较长，是自然的，千万别怪自已。

3.痛苦别往自己吐子里吞，找亲近、信任的人分担你的悲伤和压力;找专业心理咨询老师协助你开导情绪，整理情感经验，抒发内心感受、想法和找到情感的定位。

4.也让自己有一段情感的真空时期，避免在混沌、杂乱的情绪中，有新情人无形中成为替代品，避免自己分不清楚自己喜欢的是前任情人的影子还是现在的情人，同时这样对新情人也是不公平的。千万要避免一笔情感糊涂账，老是前后纠葛搞不清楚，永远找不到自己真正要的情感归宿，故事老是重演。情感的真空期，有助于让分手经验有正面的意义和产出新的力量。