1.芝麻核桃羹

材料：黑芝麻30克、核桃仁2个、干百合20克、红枣5枚、大米60克。

做法：大米、百合水泡30分钟，芝麻、核桃、百合打粉，大米、枣加水煮至米开花，加芝麻、核桃、百合粉，拌匀，再煮10分钟，即可食用。

功效：滋阴补肾、润燥通便。适于熬夜加班肝肾不足、阴虚火旺或津亏便秘之人。

2.山药石斛瘦肉汤

配方：猪瘦肉100克，山药30克，石斛15克，蜜枣1枚。

制法：瘦猪肉切块，山药、石斛洗净。把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煎沸后，文火煮1~2小时，调味即成。

功效：润肺益胃，养阴生津。对于长期熬夜、气阴不足、肺胃阴伤、纳少干咳者最宜。

以下伤胃行为不要再做了

我们日常生活中还有不少行为习惯是消化道健康的大敌，特别是这“五宗罪”，大家赶紧来看看：

1.饭后剧烈运动：如“饭后百步”、夜跑等。

消化科专家说：“这百步要看怎么走，如果是适当有助于消化的温和运动，胃肠道可以接受；但如果一个人吃得很饱，还要大步走或者跑动，这些剧烈动作就不太合适。现在夜跑很流行，想参与的街坊应该等胃里的食物稍微消化后再去运动。”

2.吃药不注意，总是饭前吃药。

“很多感冒药和止痛片都是伤胃的。”医生提醒：“女生痛经时吃的止痛药就是其中一种，还有药店里可以买到的有提神功效的柠檬精，都不太适合常吃。有患者就是因为吃了感冒药导致胃出血入院的。如果有需要吃这些药应该饭后吃。”

3.粗粮养生过于频繁。

近年来网上大肆宣传食用粗粮的养生妙用。然而很多粗粮并不容易消化，如番薯、芋头、糯米等食物。“食物对身体是否有益其实和个人体质有很大的关系，粗粮要适量食用，不要一次性吃太多。”

4.总是压力山大，常常焦虑、抑郁。

都市人生存压力大，容易焦虑、抑郁，导致胃肠道失衡。

5.存在诸多睡眠问题。

医生提醒，良好的睡眠对胃肠道健康至关重要。若睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡就会被打破，产生问题。