1.含钙食物――西兰花(烹调过的)

含钙量：每半杯含90mg的钙

这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。

2.含钙食物――黄豆(煮过的)

含钙量：每半杯含100mg的钙

黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。

3.含钙食物――菠菜(烹调过的)

含钙量：每半杯含120mg的钙

另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

4.含钙食物――无花果(干的，未烹调过的)

含钙量：每半杯含150mg的钙

除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

5.含钙食物――豆腐(普通白豆腐)

含钙量：4盎司含120~390mg的钙

给素食者的好消息，每份肉制品的替代都能换来另外的好处，补充大量的钙。

6.含钙食物――坚果

含钙量：1盎司含80mg的钙

这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。

7.含钙食物――芝麻(烤过的)

含钙量：1盎司含280mg的钙

芝麻的功效与作用：细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。