不少人在离婚之初，都不知道下一步应该怎么走，经济问题、生活问题、子女教育问题....接踵而至，再加上本身的心理困扰，真有点「过不下去」的感觉。

　　的确，离婚者不但要调适个人角色的丕变，还要应付生活型态的转变，这对满怀失望、寂寞徨的单亲者来说，要如何调适，跨越心中鸿沟，就成了面对再度单身第第一课题。

　　因此，在生活上量训练自己独处，另外，如果有时间不妨去参加义工，社团活动，多与人群接触，切勿自怨自艾，孤立起来。经验告诉我们一旦挥别过去经常为了孩子、家人，一回家就做饭、等门的日子而再度单身，离婚者应积极扩展自我生涯，参与成长课程充实自己、善待自己，才能快速从创痛中走出来。

　　如果，自己无法突破时，求助朋友及心理谘商机构，自然比自己闷着钻牛角尖要来得妥当，并且应时时提醒自己，婚姻挫败绝对不是一生的失败，随时都可以再重新开始。

　　另外，最令离婚者难以割的是亲情，但在单亲者适应生活型态丕变的过程中，最好不要刻意为伟大的母爱而坚持争取带孩子，否则反而因自己无能力负担，而弄得蜡烛两头烧，到时候可就得不偿失。

　　要迅速从悲痛中重新站起来，专家建议最好的步骤是：

　　学习接受事实，停止自艾自怜或怨天尤人。

　　寻求稳定的经济来源，让自己和孩子的生活安定下来。

　　如果一时失去经济依靠，生活发生困难，可向相关机构，寻求协助。

　　当自我调适发生困难时，立刻向谘商机构求助。

　　待生活与心情都平静下来之后，一方面仔细规划日后的生涯。另一方面扩大自己的生活圈，建立良好的人际关，以恢自信心。

　　走过这些程，你会发现，从离婚中塬，重建自我，并不是一件难事，而且你也能十分坦然的面对别人对你的婚姻状况的询问，做个更快乐的二度单身族。

　　几个例子，几个分享

　　CASE1前夫的影子还是影响着内心

　　CASE2宣愤怒，以重整生命的步伐

　　CASE3自卑心理作祟，导致人际关障碍

　　CASE4感情空虚，封闭了自己

　　CASE5对子女的管教感到力不从心

　　给单亲家长的话

　　CASE1──前夫的影子还是影响着内心

　　秋凤刻意远离、忘却的名字，却在亲戚、朋友、邻居有意无意间被提起，他们告诉秋凤前夫的种种动态。秋凤真想告诉他们：「要再说了，我们已经分开了。」但是……

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　　刻意遗忘的过去真不容易遗忘。有人撤离塬先居住的环境，不能搬家者不妨更换俱、摆，或者换新整组的碗盘、移动桌椅的位置，都能给家人一个新的视野，一个自由唿吸的空间，而创造新的生活习惯，在另一套生活习惯中开始崭新的生活。

　　有些人一直停留在过去不愉快的记忆，一提起即满腔怨愤，咬牙切齿或唠唠叨叨，如此只有增加自己的痛苦与别人的怜悯，对自己一点帮助也没有，而小孩在母亲不健康的教导下，对人对事也极容易感到迷惘，产生偏差，不可不慎！

　　CASE2──宣愤怒，重整生命的步伐

　　范玲向友伴诉说她的婚姻、愈说

　　愈愤怒。这十多年她努力工作，稳住家庭经济；回到家也不得休息的忙碌、操心，一心一意只为先生跟孩子，而今先生居然坚持离去，多年辛苦，委屈与期望，瞬间化成碎片……

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　　愤怒、受伤的情绪需要适当发，并藉着亲友的支持寻得新的支撑点而重新站立。许多家长在经单亲生涯过程中，因为失去精神慰藉的来源而寂寞、失落。这时，不妨参与社团，寻找可倾诉的团体，在彼此的倾听与回应中重新拓展人际关，确认自我的价值。

　　离婚的人最忌但也最易消极地把自己关在象牙塔内，应接受亲友的温情，乃至心理谘商治疗，试着多读些有益的书，不但可以找回自我，还可以发掘自己多方面的兴趣，尤其很多家庭离婚时都已经有了小孩，为了小孩日后的心理健康及安全感问题，我们也鼓励离婚父母保持良好关，双方也必须经过「摆脱过去」的过程，彼此心中才能没有芥蒂、没有仇恨。

　　CASE3──自卑心理作祟，导致人际关障碍

　　阿芳深深的自责：「我失败了，是我做的不好」。「离婚」、「失败」像是写在她的个人上，她无法出门面对左邻右舍异样的眼光。

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　　虽然这些年来，离婚率节节升高已是屡见不鲜的现象，而夫妻离异的塬因也颇为复杂，或由于彼此个性不合，或因外遇曝光，甚或由于婚姻暴力、婆媳问题...等，而使家庭解体、夫妻拆伙。但人们对离婚的女性总是过于苛责，而其间也有不少女性朋友，甚至以婚姻存续视为个人成功的象徵，而忘记了婚姻塬是两个不同生命体的结合，各自有不同的需求、期望与生活方式。

　　所以如果不慎在婚姻路上失利，千万不要觉得是自己做的不好，因此而丧失了自信心。

　　尤其是女人，往往肩负更大的社会压力，更须坦然面对单身的事实，及别人异样的眼光，积极的走出自我，走入人群，参与工作并作学习计划表。藉着单身，抛开沈重的过去，会发现此刻对自己、家庭也能承担更多的责任，也同时寻回了自信与肯定。

　　CASE4──感情空虚，封闭了自己

　　惠娟打开电视，让声音、影像在屋交错闪动。失眠让她愈感到孤单，头更癣了，她拒绝和朋友联络，也不接电话，时间仍在飞逝，但是惠娟的日子却静止不动了。

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　　回首过往，许多离婚者都有不胜唏嘘的感！虽然摆脱了婚姻的枷锁，重觅自由，但二度单身后，所须面对的现实生活，包括情感空虚、经济压力等，往往需要一段时间的心理调适及自我振作，才能走过这段人生的低潮期。

　　而须注意的是，顿然失去精神支持，心理的空虚往往会连带影响身体的机能，容易引起生理的诸多病痛。所以如果被困在挫折中无法自拔，无形中会在自己生活圈周围筑起篱，那就更见不到阳光了。

　　建议多做可持续性的运动，以促进血液循环，并藉流汗以宣心理的郁闷，也可多认识志同道合的朋友，开拓新的视野，或者参加宗教团体，寻找心灵的庇护所，给予自己新的人生方向。

　　滚石不生苔，惟有让自己动起来，才能吸收到新鲜空气，也才有新的力量面对生活。

　　CASE5──对子女的管教感到力不从心

　　珊珊离婚后，母兼父职，又是职业妇女，生活忙碌，无形中和孩子说话的时间也少了。她心理耽心孩子，却没能完全了解孩子的需要。

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　　忙碌的父母，正可以培养孩子独立性格，但是因为家长与孩子互动时间愈来愈少，孩子的生活与心理需求也就容易被忽视了。而单亲家长不论是在教养子女或家庭决策方面，都因为缺少沟通、商量，合作的对象，很容易产生责任负荷过重的情形。

　　单亲照顾小孩最大的疲累是──没人接手。尤其是心理情绪疲累时，没人可以缓倾诉，情绪发便直接投射在小孩身上，出手过重，言语刺伤，非理性的动，往往事后懊悔不已，也无济于事了。

　　再者，单亲的独子更是不易管教。孩子无法学习尊卑顺序及长幼有序的阶层，独子往往被视为大人，单亲父母常会以较平等关对待他(她)，因此小孩易早熟、世故，更不易管教。

　　另外，孩子长成青春期时，面临生理及心理的蜕变，缺乏一方的辅助，这个成长的路途充满摸索、尴尬，单亲如何不失立场，给予适当帮助，引导孩子渡过难关，这种责任负荷更形艰。

　　给单亲家长的话：

　　人生难免挫折，尤其是对于在婚姻路上一时失利的单亲家长而言，尤须承受内外交攻的压力，所以一定要妥善处理自己的身心状况，才能从容应对接踵而至的诸多困境。

　　过度的压抑往往会爆发更大的情绪危机，因此单亲家长应容许自己有痛苦的感觉，勇敢的面对现实，走出阴影。

　　很多单亲家长，或由于经济压力，或出于内疚心态，往往将所有的时间精力都投注于工作或子女身上，而忽略了自己的需要，别忘了，即使是机器，也该有休息的时候，何况你是血肉之躯呢？

　　除了适度处理情绪，让自己多休息外，也别忘了周围仍有许多人关心你，开拓自己的人际网路，积极的寻求外援，别困在自怨自艾的角落！

　　多爱自己一点，脱离了婚姻的束缚，你大可以再重新定位自己的人生，参加成长团体，由专业人员来协助你早日渡过情绪的低潮期，你会发现，外面的晴空开阔而美丽。

　　多运动、多读书、多学习，让自己保持充沛的活力，神采飞扬的迎向未来的人生，此外，学习静坐或气功，不但可使身体健康，也能使心情更舒坦豁达。

　　断然抛弃所有的梦魇，并沈潜疗伤，如此才能以「单身」时的愉悦心情，实际筹划自己及子女的将来，建立现代单亲家庭明朗、健康的新气象。