楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省80多所高校近300名志愿者老师组成。本期主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、江汉大学文理学院政法学院心理学系张凤贤老师。

再难也要懂得放下

张凤贤

“生老病死，爱别离，怨长久，求不得，放不下。”是每个人都会经历的。疫情期间，我们可能失去了某个亲友，可能失去了舒适的生活和工作条件，又或是一段牢固的感情，面对这些丧失，我们很可能会在某个阶段陷入负面情绪的泥潭里，我们的心理一般会经历以下四个时期：

一、否认期：其心理反应为“不，不可能，不会是我。”“怎么会发生在我身上。”“他/她不可能离开我们。”以此来极力否认，拒绝接受事实。

二、愤怒期：内心不平衡，常常迁怒于周围的人。“都是因为他……”“就怪他们……”

三、抑郁期：主要表现是心情低落，将自我封闭起来，陷入于自我否定的循环之中。

四、接受期：接受事实，重新面对生活。

这其中，抑郁期是最危险的一个阶段。如果能顺利渡过，我们会选择接受事实，虽然还是会有伤害，但是总会痊愈。而如果迟迟走不出来，则有可能会转变为抑郁症或者其他的心理疾病，造成更多的伤害。

在抑郁期，面对丧失，我们通常会自责，会想着如果当初我对亲人多些关心也许情况就不会这个样子了；如果当初我没有这样选择，我的人生路会更加顺利；如果当初我没有那么任性，不会导致一段感情破裂……再接着就是羞愧、自我否定和自我怀疑，认为自己没有用，甚至是没有价值。认为自己的遭遇，都是自己应该遭受的惩罚。

这些都是正常的情绪反应，如果这时候真的难过，那就难过一会，躲在角落里抱抱自己或找个倾诉的对象尽情倾诉。但是，请不要让自己陷在这难过的泥潭里太久，久了会沉下去的。哪怕感觉周围都是沼泽，难过完了也要努力去寻找救命稻草，拼命爬向岸边。请记得，时间还长，岸上的生活才是你生活的常态。只要我们愿意，我们会发现自己身边有不少的“稻草”:

第一根“稻草”：自省

常常去自省，不要去自责。对于过去的事，我们可以去总结和反思，从中看到自己的不足。有则改之，无则加勉。思考更好的方法去解决或者避免问题的再发生。而持续的自责会消耗我们的能量，让自己止步不前，失去信心和动力。

第二根“稻草”：社会支持

只要我们愿意睁开眼睛，会发现周围有很多关心和在乎自己的人，他们可能是亲人、朋友、师长或者是同学、同事，我们应该接住他们伸过来的手。对于我们经历的难过，他们可能没法感同身受，但是，他们对我们的关心是真真切切的。也许家人看到我们难过，心疼却不知所措，小心翼翼又笨拙地连说话的词语也不知道该怎么选用。也许有人因为我们的难过在私底下偷偷地和其他朋友商量着该怎么哄我们开心……

第三根“稻草”：新的环境

可以暂时换个环境，去不同的地方和陌生的人聊聊天，去看看外边的广阔天地。也许某一刻我们会突然发现，世界那么大，而自己那么渺小，一个人的这点悲伤在茫茫众生中又算得了什么呢？把眼光从自己的身上移开，去看看其他的景，听听其他人的悲欢离合。

第四根“稻草”：小孩子

可以找个有小孩子的地方，去和他们说说话，和他们肆意地玩闹，听听他们眼中的世界。也许仅仅是小孩子纯净的一个微笑就可以治愈我们，越是纯粹的情感越是感染人。

第五根“稻草”：助人

“授人玫瑰，手有余香。”很多人在难过的时候，在面对丧失的时候自我的价值感会比较低。这时候，我们也可以通过去帮助其他有需要的人来提高自己的价值感，被认可、被需要的感觉是每个人都追求的。而如果助人的方式实际上也可以助己，何乐而不为呢？

抓住了这些“稻草”，我们会发现自己没有那么难过了，阳光温暖，万物可爱。当然，如果情况特别严重，这些“稻草”都不管用，长期沉浸在丧失的悲伤中不能自拔，那就要寻求心理帮助或者看精神科医生了。