你没看错，上面都是我

今天，我就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩，从现在开始。

动作一：激活核心

动作要点：

动作二 ：横向呼吸法

动作要点：

可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌，会运用在之后的练习当中。

很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题，就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛，而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。

动作三：「怀孕的猫」呼吸法

动作要点：

这种呼吸方法同样可以激活腹横肌和盆底肌，和横向呼吸法略有不同，这种呼吸法更多地运用在放松、休息中，可以帮助妈妈们在运动后进行快速放松。

与其选择穿束腰裤这种被动的收束方式，不如通过核心激活和两种呼吸方式，来训练自己身上内置的深层束腹带、腹横肌，效果更加明显。

：杨梓

「妈妈」。