，就是 Avoid（避免被晒到）、Block（物理遮挡）、Cream（防晒剂）。

➊ 避免被晒到

避免在 UVB 高峰期（上午 10 点～下午 4 点）出门，能有效减少一大波被晒黑的可能性。

UVB 就是最影响黑素生成的中波紫外线。如果这个时间段一定要出门，尽量行走在阴凉处。

不推荐日光浴，更不要去美黑。如果需要进行长期在户外（尤其是雪地、高原、沙漠、海边）的活动，一定要使用高强度防晒。

因为紫外线能被沙土、混凝土和雪反射，反射的紫外线增加了总暴露量，此时如果不使用高强度防晒产品，即使躲在阴影中也会被晒伤。

➋ 物理遮挡

做好物理遮挡能够有效隔绝大多数光的侵害。

多数情况下，建议大家帽子、围巾/面纱、墨镜、防晒伞，全副武装都要穿上。

衣服层数越多，单层衣物越厚，防晒能力越好，因为这样会让阳光透过的空隙就会更少。

织物的材料本身也与防晒能力有关，一般而言，聚酯纤维优于羊毛、丝绸、尼龙，优于棉布、人造丝。也还是因为材料的孔隙越小，透光越少，防晒能力越强。

经常开车的人，也要记得用防晒贴膜和遮光板，否则车窗玻璃可没法全部挡住全部的紫外线。

➌ 防晒剂

首先要记住，哪怕你用了防晒剂，也必须要进行物理遮挡，二者不可相互取代。

自己拍的

防晒小贴士：早涂，涂够

[1] 何黎. 美容皮肤病学. 人民卫生出版社; 2009.

[2] Krutmann J, Passeron T, Gilaberte Y, et al. Photoprotection of the future: challenges and opportunities. J Eur Acad Dermatol Venereol 2020;34:447–54.

[3] Singer S, Karrer S, Berneburg M. Modern sun protection. Curr Opin Pharmacol 2019;46:24–8.

[4] Leccia M-T, Lebbe C, Claudel J-P, Narda M, Basset-Seguin N. New Vision in Photoprotection and Photorepair. Dermatol Ther (Heidelb) 2019;9:103–15.

 Emma 

 Kuma

 谢恒