退休后的生活，很多人以为是自由的、闲适的、愉悦的。

　　事实上，有不少人在退休后却出现了焦虑、头晕、失眠等「浑身上下不舒服」的感觉，甚至可能在生活习性上也像变了一个人。

　　去做身体检查，却没有发现什么具体的毛病。

　　这可能是退休带来的「麻烦」——退休综合征。一、退休综合征是什么?

　　退休综合征是中老年人可能会遇到的一种常见心理问题。

　　主要表现为对退休后社会角色、生活环境和生活方式等方面变化的明显不适应，因而陷入焦虑、抑郁、悲哀、恐惧或其他负面状态。

　　可能会进一步引起生理功能的紊乱，甚至可能导致心脑血管疾病风险的增加。

　　虽然退休综合征较容易发生，但并不是每个人都会出现。

　　只要能合理安排退休后的生活，正确面对各种「丧失」现实(丧失角色、地位、亲友、健康、价值感、养老支持等)，退休综合征是可以预防也能够治愈的。

二、退休综合征有哪些表现?

　　退休综合征最常见的表现是焦虑、抑郁等负面情绪状态，以及随之而来的一些行为。

　　比如，退休之后明显唉声叹气、精神萎靡、兴趣下降、坐立不安、易发脾气等，与以往的老朋友、老同事接触明显变少，甚至闭门不出。

　　家人可能会发现，老人家退休前后的状态判若两人。

　　除了精神心理方面，身体健康状况也可能会出现问题。

　　尤其是对于原本就有心脑血管疾病的人来说，会出现血压明显不稳，血糖波动明显，甚至可能出现急性心脑血管疾病事件。

　　总体说来，退休前后，角色、环境和生活方式的变化越大，出现退休综合征的风险可能越高。

　　比如，退休前处在重要领导干部岗位，几乎把时间都奉献给了工作，各种应酬络绎不绝，门庭若市;退休后，一夜间完全变了样，无所事事，门可罗雀。

　　这种巨大的反差，明显增加出现退休综合征的风险。

　　再比如，不少人把自己一生热血全部献给了工作，忽略了个人自我不说，甚至忽略了家庭。

　　一旦退休，才发现自己除了与工作相关的事之外，其他的好像都不会：没有属于自己的特别的兴趣爱好，没有足够的朋友和人际支持，甚至没有家庭的支持。

　　这种失去自我的模式，退休后必将难以为继。

三、应对退休综合征，可以怎么做?

　　1. 用平常心面对退休

　　面对退休和老龄化，应当有适当的了解和心理准备。

　　生老病死、花开花谢、后浪推前浪…… 这些生命的规律，要尽量坦然地去面对和接纳。

　　2. 用兴趣爱好和亲情丰富生活

　　退休后闲下来的生活，可以用兴趣爱好(如摄影、绘画、下棋、书法、钓鱼、旅游、当志愿者……)来补位填充。

　　和家人一起经营幸福的退休生活 (哪怕只是给孩子带孩子)，则是很多人的理想后半生。

　　3. 终极目标——「积极老龄化」

　　WHO 于 2002 年提出「积极老龄化」的理念，主要包括三方面：健康、参与、保障。

　　WHO 的理念是从宏观层面高屋建瓴的框架，不过，从个体层面，咱们同样也可以有所作为。

　　健康：

　　健康的生活方式，如健康饮食、合理运动、张弛有度、合理心态等，对保持身心健康有很大的帮助。

　　参与：

　　退休不等于无价值，仍然可以利用自己的所长，积极参与收入性(如再就业)或非收入性活动(如志愿服务)。还可以参与代际互助活动(如照顾教育孙辈)，继续为家庭、社区和社会作出贡献。

　　保障：

　　除了国家层面的社会保障之外，若有余力的话，我们可以在退休前为自己的退休后生活保障做些额外准备。

　　若退休后实在是很难适应这些变化，身体心理各种问题又接踵而至，导致个人、家庭暂时陷入困境和痛苦，此时，寻求专业协助可能是不二之选。

　　佛说，人生八苦，生老病死、爱别离、怨长久、求不得、放不下。对于退休和老龄化过程中的各种事来说，道理是一样的。只有坦然去面对和接纳现实，才能在平淡从容中安心地过好每一天。