在这个世界上

有人喜欢看脸

有人喜欢看身材

也有人喜欢屁股

但你真的了解屁股么

今天我们就来聊一聊

屁股的故事

本篇主角

屁股可以说是

人身上最没存在感的部位了

如果你不是跑肚拉稀

日常很难想起

屁股的存在

但其实

它是身体最强壮的地方

屁股由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成

主要能帮助你完成

可人作啊

就是不爱动

一屁股坐在凳子上

就是一天又一天

于是

好动好蹦的屁股

迎来了「屁生」

最大考验

高压

久坐时

身体绝大部分的重量

都压在屁股上

让 Ta 一动不动

面对被压迫的不公平

屁股不敢问

屁股也不敢说

只能趁着放屁时喘口气

除了外患

还有内忧

久坐除了给屁股直接压力

还会让菊花附近的静脉回流受阻

日积月累

屁股深受内伤

极易生成痔疮

除了压力

久坐还会让屁股

喘不过气

对于脸来说

有面膜面霜洗面奶

层层保护关怀备至

但屁股也需要被关怀

闷热、潮湿、多汗

是身体中后偏下部地区的常态

特别是冬天

屁股的处境就像个俄罗斯套娃

不透气的环境

让屁股无法呼吸

打开毛孔散热的时候

更容易遭到细菌的侵袭

久而久之

……

当久坐遇上不透气

尴尬的事情来了

皮肤为了减少压力会产生角质层

生成难看的「小黑印」

比屁股「黑化」

更可怕的是

肌肉萎缩

的屁股在刚出生的时候

都是白白嫩嫩、光滑 Q 弹

但生活的摧残

让一些屁股选择了放弃

长时间久坐、加班、熬夜

让臀部肌肉萎缩

脂肪大量堆积

在重力和肥胖的双重作用下

不堪重负的屁股

甚至垂出了双下巴

是时候拯救屁股

让 Ta 重获新生焕发光彩啦

Tip 1 ：告别久坐

每半小时离开座位

去倒杯水喝

或者站立办公

让屁股休息一下 

Tip 2 ：保持透气

穿「透气」的裤子

勤换内裤

让屁股充分呼吸

Tip 3 ：多做运动

三大翘臀动作

精准锻炼臀部

帮屁股「抬」起头来

动作一：脚后跟臀桥

双脚分开，脚后跟钉在地上

背部离开地面，靠肩膀支撑上半身

下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部

3 组动作，每组 12 次

不要做成下面这个样子

不仅练臀效果差

腰腿比屁股酸的更快

动作二：俯身后蹬腿

俯身跪在垫子上

腿成 90 度向天花板发力

保持腰部不要反弓

3 组动作，每组 12～15 次

千万不要做成这样

虽然蠢萌

但是伤腰伤脖子

动作三：侧卧驴蹬腿

妩媚的侧身躺在瑜伽垫上

把腿收起，傲娇的把脚内扣

尽可能向外向后侧蹬腿

蹬的越高臀部刺激越好

重复 3 组，每组 12 次

以上三个动作

在睡前就可以完成锻炼

让我们关爱屁股

从日常做起

一起努力

让屁股赢在终点线

运动康复学博士 杨一卓 审核

 叔贵

医生

 王姐

插画 好的山姆

 好的山姆