1、摄入优质蛋白

　　鸡蛋是优质蛋白，每天应保证一个。优质白肉如鸡肉、鱼肉、鸭肉、海产；优质红肉如 猪、牛、羊的瘦肉，每天吃一两、二两，匀在一日三餐里。除此之外，两岁以前坚持母乳喂养，过了两岁以后断掉母乳了，要选择品牌比较好的合格的配方奶，再大一点就可以喝鲜奶了。也就是说每天都要喝一定的奶制品，这时优质蛋白的来源基本上有了。

　　2、粗粮细粮要搭配吃，早餐一定不能少

　　大一点的孩子，粗粮要吃。比如燕麦、荞麦、高梁、玉米、小米、大米、。豆类也主张孩子吃一点，需要提醒的是杂粮的比例，不同年龄的孩子不一样。年龄小的2、3岁的比例少一点，年龄稍微大一点，比例可以稍微多一点。粗细粮一定要搭配吃，早点一定要吃。

　　3、多吃蔬菜

　　很多家长觉得孩子不爱吃菜，其实孩子不爱吃菜， 不在孩子，而是应该想想我们给孩子做的菜究竟是什么样的。我们给孩子做的蔬菜要多变，同时做出花样来，这样孩子才能感兴趣。

　　4、多给孩子吃水果

　　在加餐的时候可以给孩子加一顿水果，香蕉、橘子、梨，最好吃应季的，吃当地的。