我们的一生，从幼儿园开始就要面对这样那样的考试，可以说我们中国的孩子都是身经百战。张大夫当然也不能例外，我都记不清，我有多少次踏入了考场。就是到了现在，张大夫可能还有参加一些相关的考试。其实每一个人在面对考试的时候，可能都会有或多或少的焦虑。除非他已经放弃了这个考试。例如，我的一个大学同学，他在英语六级考试前的半个小时还在篮球场上飞奔，而考试的时候，确实已经深深的进入了梦乡。这主要是因为，他没有准备这个考试，已经放弃了。#清风计划#

既然大家对于考试，或多或少都有焦虑，我想只要不过度就好。那么如何缓解焦虑的情绪呢？其实心理科或者精神科的医生更有发言权，在这里，张大夫说一下自己的体会。

1.我们要正确的看待考试，享受学习和考试的过程。有的时候，我们对考试越重要、我们就越焦虑，所以，张大夫认为，我们应该放松下来，好好准备在平时，享受这个备考和考试的过程。

2.学会自我调节，给自己积极的心理暗示。例如：考试前几天，每天做平静的深呼吸15-30次，给自已一些心理暗示的语言，自己每天心理默念等。

3. 平时一定要减轻自己的心理压力，掌握好良好的作息，适当做一些与学习无关的事情。

4. 要学会自己释放焦虑的心理，例如找老师或者同学或者大学里的心理咨询专业的同学等，和他们聊天，聊天的过程中，这种焦虑或者紧张会得到释放。

5. 周围的家长或者老师等，要求再平时，在考试前，还是应该以鼓励为主。

所以，张大夫想告诉大家的是，考试前的焦虑，每个人都有，请不要过于担心，另外，上面张大夫说的一些方法，希望能够帮到您。这篇文章专门写在各个学校考试开始的时间段，就是为了能够帮到考生。

希望我的介绍对您有所帮助。

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生活中的健康“误区”，别忽视了

作者：张之瀛大夫

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