缺钙才需要补钙，年轻人有足够的钙，用不着补。

人的骨量在 30 岁左右达到峰值，之后开始下降。骨量就像养老金，30 岁之后就不再增多，都是花之前剩下的，只减不增。

西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。

豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。

「果」：坚果、芝麻、芝麻酱等。

一图记住补钙食物

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1. 这些食物 VD 丰富

动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，可多吃一些。但仅仅靠吃很难补够 VD，因此……

2. 吃点补剂更靠谱

：顾中一

经授权「营养师顾中一」（ID：yy4gz1）。