很多人不知道什么是上肢力量训练，女生多做力量训练不仅可以提高肌肉的质量，以及适当增加肌肉的含量，还可以消耗身体多余的热量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练能练心肺功能吗？

首先，心肺功能不是力量训练的限制因素，力量训练一般应用6RM或更少的反复次数范围，这意味主要动用的是磷酸原和快速糖酵解能量系统，而这两种都属于无氧供能，氧气并没有参与运动能量的生成，能量的来源主要是ATP、ADP的水解、磷酸肌酸的分解和碳水化合物的无氧代谢。

第二，心肺功能对于力量训练的主要益处是提高机体的恢复能力，因为上述两种供能系统的恢复，一个需要3-5分钟，另一个需要8分钟，而这都是由有氧系统来进行补充的。所以说主要作用的有助于恢复。

第三，长期高强度的有氧训练，也就是心肺训练，会降低力量运动员的肌肉力量和爆发力。同时长期高强度有氧训练也能减少肌肉的质量和围度，所以说，对健美运动员而言也是不适合的。

第四，如果抛开心肺训练与力量训练的关系来看，心肺训练对于人们日常生活非常重要，心肺适能与各种慢性疾病的发生风险直接相关。而心肺训练可以增加人体的最大摄氧量，心输出量、降低静息心率和次最大强度运动心率，增加运输氧的血红蛋白和肌红蛋白的数量、提高心率储备，增加毛细血管密度，增强结缔组织。总是好处不胜枚举。

对于心肺系统的提高而言，不同的训练强度有不同的效果：低强度训练，大约是最大摄氧量的60%，主要增强的是心血管系统，因为心脏在60%最大心率时就达到了最大心输出量。此外还能增强人体以脂肪作为能源的利用率。中等强度的训练，也就是配速/节奏训练，主要提高的是机体对乳酸的缓冲能力，这意味着疲劳的延迟，耐受力的提高。高强度有氧训练，也就是间歇训练，主要提高的是最大摄氧量，以往总有错误的观念认为慢速长距离的训练才能提高最大摄氧量，这是错误的。重复训练，也就是短距离的间歇冲刺，主要是提高无氧机制、机体运动的经济性以及短距离冲刺能力。

训练的方式很多，跑步、蹬车、高强度间歇、爬山、以及很多非传统的训练器械都能进行心肺训练，要看你喜欢哪种方式，可以获得哪些器材。不过跑步就很不错了。

至于训练方法就太多了，因为个体差异，没法详细说明。但起码的一个原则就是：第一要给系统压力系统才会产生适应。第二就是要有渐进性。

如果用跑步来举例的话，就是你跑步的速度一定要让你有适度的不适感，看清楚，是适度不是过度。经过一段时间的练习，你用以往同样的速度跑步时就不会再感到不适，这说明你的机体已经产生了适应，所以你需要渐进你的训练，也就是要提高你的速度，使你再次感到有适度的压力。记住，没有压力的运动给生理和身体结构带来的益处是很小的，所以一定要给自己一点压力。

最后，要有适度的休息，机体经历压力后，会出现一定程度的酸痛、疲劳以及运动表现下降，要充分的恢复才可能得到超量恢复。

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