疫情稳定后，学生们即将复课。复课后，省重点中学将迎来期中考试。经历这一段的线上学习，一些学生出现考试焦虑情绪，担心自己考不好。如何拥有一个良好的考试心态，避免一些低级错误呢？哈一中老师给学生支招，让学生及时摆脱考试焦虑困挠。

考试焦虑会引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。通常的生理反应会有出汗、心悸、轻微恶心、肠胃不适、视力模糊等。那么同学们该如何摆脱考试焦虑呢？

正确认识考试

想要摆脱考试焦虑我们首先就要正视考试，其实焦虑往往来源于这样的两大认知：一是认为这个任务非常重要，而这个任务是可能会失败的；二是有这样一个担心，怀疑这个失败是不可避免的。并且，我们的大脑会不自觉地夸大一次考试所带来的影响，不断假设未来发生的最坏结果，并认为这就是现实。其实考试只是对学习成果阶段性的检验，不要过分关注某次考试的成绩，而是需要客观的分析原因，自己还能在哪些方面提高，还有哪些是我们能做的，而不是一味的否定自己的能力，认为自己不行是没有天赋的。及时调整自己的学习计划和方法，提高应试技巧。

借助线上学习的优势准备考试

我们不能改变现状，但是我们可以充分利用现在的条件。疫情在家期间，正是弯道超车的好机会！只要你利用好线上学习，就可以帮助成绩获得巨大的进步。线上学习具备更便捷，更及时，更个性的优势。首先它的时间可控，任你调配，学习地点也更灵活、更方便；而且网络可以让你及时开始学习，不浪费时间，针对难点可以重复学习，直到掌握知识。线上学习也更适合按需学习，每个人的学习程度水平不同，线上可以选择自己需要的内容有针对的学习，知识薄弱的同学一定要趁现在的时间打好基础，查缺补漏。

避免焦虑的小妙招

1. 调整对焦虑的看法

我们应该明确焦虑不是完全负性的情绪体验，适当的焦虑可以使我们提高学习效率，在应激状态下可以保护个体，但是如果焦虑非常严重，影响到我们正常的学习生活时，就需要对它注意了。如果你在考前出现焦虑状态，不要过度的紧张。更不要对自己有负性的评价，认为自己心态不好就会影响成绩，其实在考试中适当的焦虑反而能提高成绩，所以不要畏惧焦虑。

2. 重新解读焦虑的信号

焦虑背后往往有一个或几个促发事件及问题，这些事件和问题本身可能并没有好坏之分，关键是看我们怎样去解读这个信号。比如，当你发现自己各种测验考试时状态越来越差，先不要着急责怪自己，这是焦虑情绪在提醒我们 " 最近复习很疲惫，我需要调整一下复习的节奏和安排 "。当你看到焦虑情绪积极的那一面时，你就会把关注点集中在焦虑能给自己带来什么力量上，而不是一味地杞人忧天、自怨自艾。

3. 动起来清除焦虑的感受

做一些有氧运动也可以让我们减轻焦虑感，让焦虑情绪有一个释放的出口。大量研究表明，运动可以增加大脑的血流量，加大氧气和养分的供应，短时间内就可以提升大脑的工作效率和注意、记忆等认知能力。此外，运动还可以降低边缘系统和 HPA 轴的激活，促进脑内多巴胺和 β- 内啡肽的分泌，从而起到缓解压力、调节情绪的作用。所以当你学习状态不佳时不如站起身来运动一下，缓解焦虑的同时还能够提高下一阶段的学习效率。

4. 做好充分的备考准备

有一部分人的考试焦虑，主要原因是因为复习的不够，没有底气，自然也就很难有好心情面对考试，这部分人需要做的是充足的备考，才能够充满自信的进入考场。同时要学会接受不足之处，有些人对自己要求过高，适当地降低要求，也能够让自己的轻松面对考试，这样结果可能会给你更多意外惊喜。

最后，希望大家能够调整好自己的心态，以平常心面对即将到来的考试。相信大家只要踏踏实实学习，认认真真复习，应用一些缓解焦虑的小技巧，在复课后的期中考试的考场上一定能够稳定发挥，取得一份令自己满意的答卷！