青年报·青春上海记者 刘春霞/文 吴恺/资料图

本周六（6月19日），2021年上海中考将正式开考，而随着中考时间临近，有的学生也出现了紧张、焦虑、易怒等情绪。考试前紧张会影响考试发挥吗？如何才能正确疏导情绪、以最佳的心理状态赴考？来听听老师怎么支招。

平时性格温和的孩子，临近考试却出现脾气暴躁的情况，易怒点不但多了也低了；明明离考试还有好几天，却紧张得吃不下、睡不着；考试中一旦遇到不会的题目，就容易脑中一片空白……但在老师看来，出现这些情绪都是正常现象。

“根据安排，本周五我们初三的学生就放假了，要自行去考点踩点，所以周四是他们在学校的最后一天，我们也将安排老师对初三学生进行相应的考前心理辅导和注意事项提醒。”上海市新黄浦实验学校学生发展部副主任马宁南今年任教初三，她介绍说，考试前几天，考生确实容易出现紧张、焦虑等情绪，而且每个学生性格不一样，产生焦虑的点也不太一样。“我们会告诉学生，这些都是正常现象。”

一直以来，很多人都认为，考前压力让人产生紧张、焦虑等情绪，会影响考生的发挥，但马宁南表示，考前出现适当的焦虑情绪不仅是正常的，而且还可以适度地调动情绪，激发人的思维灵敏性，更有利于考试的发挥，“会让你更集中精力或者迸发出一些灵感”。

马宁南说，其实不光是考前几天，有的学生进考场前或者是进了考场后还会出现紧张的状况，比如刚上完厕所又想上厕所，脑子里突然一片空白，很想喝水等等。“这些都是正常的，只要是适度的，学生能清醒地意识到自己是在紧张，都不会影响考试发挥。这种时候，不要觉得只是自己紧张别人都很从容，要给自己一些心理暗示：其他考生和我都是一样的。”

如果临发卷子或者卷子刚刚发下来，出现脑中一片空白的状况怎么办？马宁南说，此时一定要及时自己调整，比如深呼吸、冥想一下等等。“考前我们也会针对这种情况给学生做一些辅导，这个时候已经在考场上了，要给自己一些积极的暗示，好坏都不要想太多，告诉自己没什么好怕的，把自己的水平发挥出来就好了。”

有的学生在考试过程中还会“分神”想考得好如何考不好又如何，对此，马宁南建议说，拿到考卷后就不要想太多，考试时就专注在试卷上，把试卷当成自己的任务。“不要给自己太大压力，尽力就好，因为尽力就是自己最佳的状态了。”她告诫学生，答题时一定要有信心，“有它不一定赢，但没它肯定输啊”。同时，要专心、集中精力还要细心。至于考试中遇到不会的题目，也是正常的，“这种时候一定要有恒心，要坚持到最后一秒，不要因为某一步不会而影响到整个大题，也不要因为一题而影响到全科，更不要因为一科而影响到全局”。

马宁南认为，除了考前和考试过程中，考后其实也需要心理疏导。她坦言，考完试后，很多学生往往都会说要在考试成绩出来之前做哪些事情，因为一旦成绩出来了可能就没心情了，“其实孩子们虽然这样说，但在这个过程中，他们还是有潜在的压力的，会患得患失”。她建议，这个时候考试已经成定局，家长应该鼓励孩子多跟朋友、同学、家人在一起，用陪伴适当分散一些注意力。“在成长的过程中，让孩子们学会调适自己，毕竟中考虽说是一个终点，但也是一个起点。”