当你为了健康和减肥的目标，不惜代价买高价补品和减肥食品时，不妨静下心来，学习一些更加行之有效的自然疗法。许多自然疗法你自己便可以做，均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想.... 你只需积累点点滴滴的这些有利于健康的好习惯，做一个有心人，就会发现， 原来这些简单易行的小手段是如此的信手拈来！

1、每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸人鼻腔进行清洗。一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

2、在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想象自己就在那画里面。也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位你心仪的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。

3、在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投人到工作中。

4、塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧，先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出"“咻”声，默数8下。大回报：只爱你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静下，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。

5、 不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

6、到了办公室 ，深呼吸以下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。

7、 如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。紫外线不仅仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。

8、午间工休如果不能打盹， 就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用。

9、工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧双臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈、背发力，刺激血液循环从面达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

10、将你包里的零食薯片一股脑倒人垃圾桶，换上香蕉吧。下午三点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素b6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素6的超级来源。吃薯片这样的零食不仅让你更乏力，面且让你每天至少多摄人155卡路里热量，相当于11克脂肪。

11.将一点柠檬和一点盐混合轻拍在脸上五到十分钟后 ，然后洗掉。在外奔波了一天，沾了不少细菌。而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B3，有助于预防细菌生长，井对痤疮有很好的治疗作用。

12、洗脸时，顺便用手拿将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重复以上作法20次。如果你一天都坐在电脑前， 眼睛一定很累，不妨以此来改善你的眼部循环。

13、晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟。可让你的痛楚肿胀减退消除。

14、关上电视，松开发条1小时，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！多一些睡眠会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。

15、 每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。这样可使你患牙龈病的慨率降低85%。

16、睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。这样可令你绷紧了一天的神经松驰，让你晚上不至于辗转难眠。

17、浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的纱布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。

18、睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。

19、周末或节假日日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子，这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。

20、冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100~200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品，即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。

21、应该有意地培养自己种菜的习惯。自种的蔬菜，包括胡萝卜、西红柿、青椒、红椒，要比在商店里买的实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150-250卡路里的热量。

22 、如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。也许工作和婚姻都让你有所懈怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，也就有了新鲜的活力。