练瑜伽，大家都知道，瑜伽中有很多体式，都有美容养颜的功效。

     

尤其是倒立的动作，可以使健康纯净的血液流入脑细胞，让大脑更活跃，思维更清晰，同时，滋养面部，人也越来越年轻。

此外，倒立的动作，还能有效的提高免疫系统。

     

因为在重力的作用下，血液更多的流向头部，可以有效的刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。

     

所以，练瑜伽，想要美容养颜，越来越年轻，倒立的体式要常练。但是对于瑜伽初学者来说，头倒立、手倒立、肩倒立这些常见的倒立体式，做起来会有一定的难度。

     

那么，今天就给大家推荐8个简单的动作，初学者在家就可以练，同样具有美容养颜的功效，一起来看看吧：

1、悬挂式

      山式站立，双脚分开与髋同宽 呼气，身体完全的放松 脊柱放松，从头部开始 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘 身体僵硬的伽人可以微微屈膝 保持1-2分钟

悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养

2、新月式变体

      山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 右手向上伸展，保持1-2分钟 换另一侧

这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。

3、猫牛式

      跪立在垫面上 双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地 双腿和手臂垂直垫面 吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎 一节一节的延展 呼气，骨盆向后转动 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展 重复练习5-8组

俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。

4、下犬式

      从猫牛式开始 臀部向后向上，伸直双腿 延展脊柱，进入下犬式 保持1-2分钟

下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。

5、鸽子式

      从下犬式开始，将右脚向前迈一大步 屈右膝，右小腿平行骨盆 左腿小腿和脚背贴地 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手臂放在身体的前侧 保持1-2分钟，换另一侧

这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。

6、束角式

      坐立在垫面上，双脚并拢 吸气，延展脊柱 呼气，前屈向下 双手握住前脚掌 保持1-2分钟

这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。

7、坐角式

      坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 保持1-2分钟

这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。

8、倒箭式

      臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上 双手放在腹部或者身体的两侧 闭上眼睛，调整呼吸 冥想3-5分钟

这个体式同样属于半倒立体式，不仅助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。

     

最后给有基础的伽人，附上一张手倒立的准备序列，一起来练习吧！