秘诀1/建立早上排便的习惯。

三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可藉此建立良好的排便习惯。

秘诀2/多喝水和多摄取高纤食物。

适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心“一次”摄取过多纤维，易造成腹胀。

秘诀3/调整生活习惯。

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

秘诀4/严重便秘的调理。

依据个人体质和便秘原因，使用相对应的食疗或药物，促进肠胃蠕动，改善便秘的困扰。

中医将便秘略分为虚实两大类，实证患者除大便干结外，多伴有口臭、喜冷饮等症状，此时可喝一杯火麻生态茶来调理，火麻是药食同源的植物，可当药物可当食物；若伴有腹痛、食欲不振、易怒、易烦躁者，则可以柴胡疏肝散等顺气导滞的方剂。

虚证患者则常解便困难，伴有疲倦无力等气虚症状，可以小建中汤等补气健脾通便的方剂为主。但因每个人的便秘原因不同，临床表现不一，仍需经由中医师专业的诊断后才能对症下药。