睡眠休息有助于肝脏代谢

　　中医认为，“肝藏血”，指肝脏具有储藏血液和调节血量的功能，人体在睡眠、休息等安静状态下，机体各部位对血液的需求量就减少，则一部分血液回归于肝而藏之。当在劳动、学习等活动量增加的情况下，人体对血液的需求量就相对增加，肝脏就把其储藏的血液排出，从而增加其有效血循环量，以适应机体对血液的需要。

　　如果睡眠不足，该休息的时候不休息，这样就会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降。对于这些感染乙肝病毒的人来讲，原本已经受损的肝细胞将难以修复并有可能加剧恶化。

　　如何保证睡眠质量：

　　1、睡前用热水洗脚。

　　2、睡前少想些问题，更不要看一些过于精彩、令人兴奋的电视、电影、小说。

　　3、睡前忌食过饱。

　　4、适度的放松运动对于改善睡眠很有帮助，有晚上锻炼习惯的乙友，宜控制运动量及运动强度，避免过于劳累，反而不易入眠。

　　5、保持寝室安静，空气新鲜清洁，室温适宜，环境优雅整洁。

　　6、床铺舒适，被褥清洁，厚薄适中，有利于入眠。

　　7、白天睡觉时，保证卧室内窗帘够厚，室内无光安静。

　　8、夜间不喝咖啡、浓茶等兴奋剂。

　　9、不吃过多辛辣、刺激食物。

　　10、作息规律，按时上床睡觉，不养成熬夜的习惯。