发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常用此法梳发，可有效防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运 闭目后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。此法有助于眼睛保健。

齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，不需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，每次36下。此法可以通上下颚经络，增强肠胃功能，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将唾液吞下。之后再由上面开始，反方向转12圈，将唾液吞下。因为唾液中含有大量酵素，吞入后有助于强健肠胃。

耳常鼓 双手掩双耳，用力向内压，放手，伴有“噗”的声音，重复做10下。之后，双手掩耳，将耳朵反折，双手中指扣住食指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做，有利于增强记忆力。

腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。此法有助于增强肠胃功能，防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，揉36下。此法有助消除腹部鼓胀。

　膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。此法可以锻炼膝关节。俗话说：“人老腿先老，肾亏膝先软。”若想延年益寿，应由锻炼双腿做起。

脚常搓 右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做36次，然后用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100下。由于脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强身健体，治失眠，降血压，消除头痛。