普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要

力量训练能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内我们依然需要消耗大量能量，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练

肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许多因素有关,如遗传因素就是其中之一,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比例是与遗传有关的，那跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复呢？最方便的方法是拿一

在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步，步幅小但动作要均衡，长期坚持跑步对身体

杠铃训练是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，对于腰部力量的训练也非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因

一个人进行健身，从徒手健身开始，时间久了也会慢慢开始加入健身器具来进行额外的健身动作，常用的工具就是杠铃，不仅能增强锻炼的效果，也会更好的帮助体型的塑造，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取

短跑时一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一

无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应

坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体，那在跑步机上运动时该注

在我们上跑步机后，不要急着开始跑步，先进行10分钟左右的快走，然后停下来，在跑步前进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉的运动，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的

套在膝盖上的薄护膝，有必定的弹性，带上后，膝盖依旧能自在的活动，仅仅能显着感受到髌骨被悄悄的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平常运动中对膝盖的维护，并且这种护膝透气性十分好，平常带着底子不会感受到有啥不便利，

晨跑时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀，那我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度

慢跑时呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运

跑步看上去简单，其实是一个有学问和讲究的体育项目，如果没有正确、科学的锻炼方法，其塑形健身和养颜美容的功效不会被激发，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低

由于跟腱血液供应相对不充足的特殊原因，其愈合时间常比较缓慢。在临床上跟腱炎很常见，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就

前面有一个大孔能露出膝盖的，通常是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能简单曲折，大腿小腿一直膝盖一条直线上，所以，十分合适用于膝盖受伤之后的重度“制动”，并且因为其原料的不透气性，也不易用

一般来说，对脚部的伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来，造成的后果非常严重，恢复比较困难。而专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此想跑步应选购

在进行跑步运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行