把护膝绑在腿上，不仅仅要求暖和，如果在出汗比较多的情况下，就会觉得湿乎乎，也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的，因为它的透气性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是

有不少人都有运动的习惯，但是有时候会突然感觉肚子很疼，像有什么东西绞痛一样，很难受，又不知道怎么缓解，只能痛苦的等待它好转，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有

我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，

有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距

杠铃是举重的运动器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片。杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻

在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦，跑步减

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，

运动卖场里陈列着五花八门的跑鞋，对于想要开始慢跑生活的你来说，想必是一门伤透脑筋的课题，甚至有经验的跑友，也未必了解如何挑一双合适的跑鞋，现今各大运动厂牌为满足各种需求，推出的跑鞋款式也越来越多元，那初跑者该如

普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难

跟腱炎多因过度训练造成，刘翔曾亲口表示在2004年雅典夺冠后曾一度高估自己的身体可承受训练的强度，有一段时间让身体长时间超负荷训练以追求更好的成绩，跟腱出现疼痛也不曾注意，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好

游泳是最长的运动寿命,自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病

现在的人越来越关注自己的身体健康，经常会通过运动的方法，来锻炼自己的身体，能够活动自己的筋骨，也能够缓解自己的身心压力，可以让我们更有精力去面对工作或者是学习，慢跑对我们的身体先老血管有很大的帮助，我们在慢跑时

肌肉的锻炼方法比较多，最主要的工具就是使用的哑铃，有必要可采用其他的锻炼方式，进而更好的确保肌肉的锻炼的效果，让我肌看起来更加的健美和迷人，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量，那我们在长

哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一

力量训练主要属于无氧训练，整个身体供能过程中氧气和脂肪的介入较少，所以在训练过程中减肥的效果不太理想。但是力量训练可以有效刺激肌肉的生长，每增加1磅的肌肉身体需要额外多消耗30大卡左右的热量，这意味着肌肉越多

使用跑步机可以提高免疫力，经常运动健身可以提高运动者的免疫力，在运动中我们的身体里面会不断生成白细胞，从而减少身体里面的病毒，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起

扭腰器虽然操作简单，但是腰疼的人锻炼强度不宜过大，且幅度不要转动太大，锻炼不当像过度扭曲，用力过猛，都可能会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出，更是伤上加伤，使得腰疼情况加重，那使用扭腰器该注意什么呢？锻炼时，

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离，跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做