上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。 下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下

行进期间领队或向导遇到其他队伍都须主动打招呼，遇到反方向的队伍须主动询问山区最新状况，如山屋、水源与路况。遇到同方向的队伍主动了解彼此的攀登路线行程，彼此偶而可相互支援;登山多认识朋友。 当队伍循序往

自救是未系绳索的登山者用以制止下滑的唯一机会。因此，它也是必须学会的第一重要的攀雪技巧。登山者及同队队员的性命很大程度上取决于他的自救技术。每一个登山者都必须熟练、可靠地掌握各种姿态下的自救。可以

急救是指出爆发性的伤病，由自己或者别人所做的暂时解决措施。对于伤者的急迫解决措施越快施行成效越好。若遇到没有知如何解决的事变时。正在保障伤者无生活风险的状况，没有可随意挪动伤者，要不会使状况好转。正在

10月15日，一场突如其来的雪崩，40多个登山者永埋雪山，这是喜马拉雅山脉迄今为止最严重的一次山难。26日，佰佰采访了去年成功登顶的重庆人张翔海，听他讲述登珠峰的经历。 “凭借现有的天气监测手段，雪崩其实是可以预测

登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。 1、做好健身运动如果将

喜欢爬山的人都勇于挑战，想越走越上高峰。深呼吸一下新鲜的空气,眺望一眼远远近近的绿色,实在是人生中难得的美事。加快脂肪的燃烧与消耗，有助于人体减肥。 尽管爬山是一种老少咸宜的运动，但是也需要有个度，尤

首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 一、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的

大家都知道爬山对身体有很多益处，那么对老年人有什么益处呢?佰佰和您分享。 1、在山间行走，沐浴山林的新鲜空气，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。 2、爬山两腿用力交替登高，可使心脏产生更

爬上是一项非常锻炼人意志的运动，爬山会消耗我们体内很多的热量的，看似爬山很简单，但是爬山却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。那么在这个秋意浓的时节，旅行爬山是很好的选择。因此现在就给大伙说说爬山出汗有啥好

登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利!一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后，开始在各处的山友中燃起了使用

如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动。爬山是锻炼身体不错的选择，但是，爬山也要注意发生意外，那么，爬山不小心摔伤怎么急救呢? 外出活动时，一是要做好充分的准备。二是活动中要注意适度。三是过于危险

户外爬山，天气观察很重要，如果登山途中遇到大雨就很麻烦。那么佰佰和您分享如何观察天气。 从天空可以观察天气。朝霞不出门，晚霞行千里.相对稳定的气候条件下，晚霞千里，预示天气晴朗。朝霞满天，则有很大的可能下雨

春节来临，去滑雪场滑雪可谓一大好去处。但面对这恶劣的天气，外出运动一定要注意保护好自己。尤其是对初学滑雪的人来说，许多事情更要注意。 一、如何选择使用内衣 滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如

由于入冬以来，气温偏高，目前北京等地的湖面结冰厚度远没有达到15厘米，在这样的冰面上滑冰，十分危险。另外，野冰冰面上障碍物很多，容易摔跤。据悉，近年来每年几乎都发生过游人和小孩滑野冰时掉进冰窟窿以及溺水的事情。

登山既可以锻炼身体，又可以享受美妙的大自然，周末找个驴友一起去登山时间很愉快的事情。
大连是一个多山多丘陵的城市，也是一个有着众多登山徒步的户外族。周五中午，天气不错，驴友范永生中午就把简单的户外装备收

冬天滑雪是很多人喜欢的运动之一。但是对于初学者来说，尤其对儿童来说，滑雪需要注意什么呢? 一、最好选择有儿童区的雪场，同时注意，不要在雪坡下方长时间停留。 二、儿童学习滑雪时，最好有教练陪同(如果家长是滑

冬天滑雪、滑冰是大家喜欢的运动，但是滑冰的时候需要的注意什么呢? 1、滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前

春节去南方的海边玩，既可以避寒又可以愉悦身心。在海边大部分人喜欢下海，那么在海边游泳应该注意什么呢?
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会